Сахар это превосходный источник энергии, необходимой для выполнения как физической, так и умственной работы. Давайте раз
Мы очень часто заменяем свою потребность в любви, общении и активной жизни на торты, конфеты и прочие сладости. Проще говоря, заедаем сладким свои психологические проблемы. С этого и начинается зависимость от сладкого.
Сколько сладкого можно съесть в течение дня без вреда организму
Очень большое количество сладкого угнетает нормальную микрофлору кишечника, вызывает проблемы с печенью и поджелудочной, а в результате появляются проблемы с лишним весом.
Норма сахара в день в граммах
Дневная норма сахара молодому и здоровому человеку, как правило, в пределах 80-100гр и это принесет только пользу. Людям пожилого возраста, а также тем, которые ведет малоподвижный образ жизни, потребление сахара желательно снизить до 50 гр. в день.
Если при уменьшении сладкого в рационе ты чувствуешь раздражительность, слабость и недостаток энергии, увы, это признак зависимости.
Как избавиться от зависимости от сладкого
- Не надо полностью отказываться от десертов.
- Замени конфеты и пирожные на более полезные продукты – мед, сухофрукты, орехи. Можно позволить себе немного фруктовой пастилы, зефир или мармелад.
- Полноценный завтрак снизит желание перекусить чем-нибудь сладеньким.
- Ешь не меньше 4-5 раз в день небольшими порциями. Это позволит избежать резких колебаний уровня сахара в крови.
- Включай в свой рацион: каши, бобовые, овощи и фрукты. Эти продукты снижают потребность в сладком. Кроме того, они насыщают организм микроэлементами, витаминами, клетчаткой, нормализуют обмен веществ.
- Включай в рацион еду с разными вкусами: кислым, горьким… Посмотри видео «Лечение вкусом».
- Не забывай о физической активности, начинай делать зарядку по утрам, больше гуляй на свежем воздухе.
Прежде, чем резко менять свой рацион обязательно проконсультируйтесь с врачом (терапевтом, гастроэнтерологом). Так как постоянное желание съесть сладости (зависимость от сладкого) может быть вызвано проблемами со здоровьем, каким-либо заболеваниями.
